Approches thérapeutiques :
La psychothérapie intégrative propose d'utiliser des techniques issues de différentes approches.
Méditation de pleine conscience, EMDR, EFT, breathwork, je vous propose d'expérimenter la richesse et la complémentarité de ces techniques au fil des séances.
Méditation de pleine conscience
La pleine conscience consiste à ramener son attention sur le présent ; à la fois sur son expérience interne (sensations, pensées, émotions) et externe (environnement). Et cela de façon bienveillante ET sans jugement.
La pleine conscience est issue des pratiques méditatives, son origine est donc très ancienne.
On doit beaucoup à Jon Kabat Zinn qui a été un des premiers à intégrer la méditation dite « laïque » dans le soin psychique.
Pourquoi la pleine conscience en psychothérapie ?
De nombreuses études ont montré son efficacité sur le stress, l’anxiété ainsi que sur les ruminations dépressives.
Elle permet de développer une relation différente à nos sensations corporelles, nos pensées ainsi qu'à nos émotions.
En arrêtant de lutter contre elles, nous retrouvons de la liberté et nous facilitons leur intégration.
La pleine conscience se révèle très complémentaire des thérapies dites « classiques » plutôt centrées sur la parole car elle propose une réelle expérience corporelle et invite donc à une ouverture à soi, un premier pas vers la guérison.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
La thérapie EMDR utilise les stimulations sensorielles alternées telles que les mouvements oculaires ou bien encore les stimuli tactiles.
Elle permet de stimuler le processus de guérison présent en chacun de nous pour ainsi retraiter des événements traumatiques.
Pour qui ?
Elle s’adresse à toute personne souffrant de perturbations émotionnelles pouvant être liées à des traumatismes psychiques tels que des violences, des abus, des accidents graves, des accouchements traumatiques… Elle est aussi d’une grande aide pour guérir de tous les événements de vie difficiles tels que les séparations, les deuils, les maladies graves, les IVG…
Comment ça se passe ?
• La première étape consiste à identifier le problème de la personne et le ou les souvenir(s) en lien avec celui-ci. Les ressources de régulation émotionnelle de la personne sont également vérifiées et consolidées avec des exercices de relaxation.
• Le thérapeute, par une série de questions, va aider la personne à se connecter à toutes les dimensions du souvenir traumatisant.
• Une fois connecté à l’image traumatisante, le thérapeute commence les stimulations alternées.
Le processus de guérison est alors lancé, la personne va suivre les associations mentales et émotionnelles qui se font naturellement jusqu’à que la charge émotionnelle baisse et que le souvenir soit retraité (plusieurs séances sont souvent nécessaires).
• La séance se termine par un exercice de relaxation ou par des mouvements de régulation émotionnelle qui aident la personne à revenir à un état de calme et à se reconnecter au moment présent.
L’EMDR permet donc au cerveau de « classer » l’événement comme faisant parti du passé, il n’a donc pas besoin d’activation émotionnelle dans le présent : le dossier est clos !
Vous pouvez alors appréhender le présent avec un nouveau regard, libéré des empreintes du passé et ainsi apercevoir ses multiples possibilités.
EFT (Emotionnal Freedom Technique)
La technique de liberté émotionnelle a été élaborée par Gary Craig, élève du psychologue Roger Callahan.
Les neurosciences ont montré que tous les événements que nous vivons sont enregistrés dans notre inconscient mais également dans les cellules de notre corps laissant des cicatrices émotionnelles.
L’EFT est fondée sur le postulat que ces déséquilibres logés dans le système énergétique corporel ont de profonds effets sur la psychologie et l’état émotionnel actuel de la personne.
La correction de ces déséquilibres va être réalisée en tapotant sur certains points du corps (méridiens d’acupunctures) en se centrant sur un déclencheur émotionnel et/ou sur un souvenir à l’origine de la douleur émotionnelle.
La personne est « en miroir » du thérapeute, elle va reproduire la ronde des tapotements que le thérapeute effectue sur lui-même, tout en répétant certaines phrases qui vont aider le travail de libération.
Le + : une fois la technique connue, après quelques séances, la personne peut l’utiliser seule lorsqu’elle observe une montée émotionnelle et ainsi gagner en autonomie dans l’accompagnement de ses propres émotions.
Breathwork (méthode Alive Breathwork)
Alive Breathwork est une méthode puissante de respiration consciente et connectée qui permet de libérer les tensions physiques, émotionnelles et mentales. À travers des séances guidées, cette technique vous aide à vous reconnecter à votre corps, à apaiser le système nerveux et à accéder à un état de bien-être profond. En mobilisant le souffle de façon active et continue, cette technique permet d'accéder à des émotions enfouies, souvent logées dans le corps depuis longtemps. En séance, le participant peut ainsi ressentir, exprimer et relâcher des blocages émotionnels dans un cadre sécurisé et bienveillant.
Sur le plan scientifique, des recherches en neurobiologie et en psychotraumatologie (notamment les travaux de Bessel van der Kolk, Peter Levine ou Stephen Porges) ont démontré que le corps « garde en mémoire » les traumas non résolus. La respiration consciente agit directement sur le nerf vague, clé de la régulation émotionnelle, en activant la réponse parasympathique, ce qui permet au corps de se détendre et de libérer les tensions profondes.
Intégrée à un travail psychothérapeutique, le Breathwork agit comme un catalyseur : il accélère les prises de conscience, soutient la régulation du système nerveux, et facilite l’intégration des expériences émotionnelles. C’est un outil puissant pour les personnes en quête de transformation intérieure, de reconnexion à soi et de guérison émotionnelle authentique.